Zrozumieliśmy i w ogóle od 2-3 miesięcy chyba się rozumiemy, nie odebrałem negatywu z Twojej strony odnośnie siłki :-) Nie za każdym razem będzie mi mówił dokładnie co i jak, nakreśli mi jakie ćwiczenia na co robić ile powtórzeń, jak ćwiczyć na maszynie aby nie zrobić sobie krzywdy itp. Potem to sam będę robił- komponował sobie partie mięśni i [...]
Istotne jest to, jak wygląda ogół diety. Wklej tutaj wypełnioną ankietę działu i rozpiskę, według zaleceń z tematu: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html My wtedy zobaczymy czego jest za dużo a czego za mało. Kiełbasy z reguły są przetworzonymi produktami i niezbyt dobrej jakości. Polecam [...]
[...] ma sensu bo jesteś chudy. twoim jedynym zadaniem jest : dużo jeść, wysypiać się, coraz więcej nakładać na sztangę. Nie rozkminiaj pierdół. Nie potrzebujesz niczego więcej jak : Przysiad, Martwy, Wycisk leżąc i nad głowę, poręcze, drążek - dopiero jak w tych ćwiczeniach będziesz mocny i będziesz się wyróżniał na siłowni możesz się zacząć bawić [...]
a masz jakieś sprawdzone zestawy ze sztanga, hantlami i masa ciała (nie duże obciążenia bo w domu nie mam zbyt wiele) Tak jak pisałem ograniczać Cię może jedynie Twoja wyobraźnia, nic więcej Pierwsze z brzegu przykłady wymyślone na biegu - teraz : 5x Martwy ciąg 5x Zarzut na pierś 5x przysiad frontalny 5x thrusters 5x pompki z nogami wyżej 5x [...]
jsdolan - a jak mają jeździć gdy jest ich tak dużo a co chwilę jest przejście dla pieszych, którzy łażą jak lunatycy? A z tym odśnieżaniem to się obijałeś! (No chyba, że dodatkowo odśnieżałeś miłej sąsiadce). U mnie o 8:00 było minus 15 stopni. Marsz w południe niezagrożony. Zmieniony przez - ojan w dniu 2017-01-08 08:59:05
[...] redukuje. Jedząc czy to węgle w postaci słodyczy, owoców,bułek pszennych czy innych , też jestem tego zdania że jeżeli mamy założona ilość węgli to nie do końca ważne jest jak je dostarczymy, możemy denerwować się jedząc ryż i gryźć paznokcie patrząc jak inni jedzą czekolade, albo możemy jeść czekolade, zagryźć bułką , zjeść musli czy inne, [...]
ci powiem w Zabrzu to jak zobacze czarnego to nie robie z tego sensacji zawsze jakis porzadny spokojny ale w UK za duzo tego jest co innego jeden greczny raz na 5 lat xD a co innego horda codziennie xD
Noo heeej :-) Na wstępie, nie przeraźcie się długością posta. Więc... Żyje i mam się dobrze. Ciężko było mi się zebrać do wybrania produktów i stworzenia jako takiej diety, ale jest ! i powiem tak: JEST TEGO ZA DUŻO!! idzie zwariować, tyle tego jest. Z jednej strony produkt bezglutenowy np. ryż brązowy a z drugiej choroba Hashimoto w której tego [...]
[...] Nie ma takiej potrzeby, spokojnie moga być 4 posiłki, dalej za dużo nabiału, a mięso w homeopatycznych ;-) dawkach. Tuńczyk z puszki - sporadycznie. Słonecznika masz 10 g, jak lubisz, to ok, nie zabije, ale generalnie to złe żródło tłuszczy. Zamiast vasy daj jakiś żytni razowiec, ewentualnie zamieniaj, ale spokojnie możesz to masłem posmarowac. [...]
Nie mam kompletnie pomysłu na zwiększenie tłuszczy, bo nie wiem jakie posiłki układać na bazie tych tłuszczy. Coś takiego przyszło mi do głowy i nic więcej jak na razie nie wymyślę :/ Myślałem o jakichś wiórkach kokosowych itp ale nie mam ich gdzie dać albo brak pomysłu z czym dać :/ Wiem że jest za dużo białka, i węglowodanów... po prostu nie [...]
[...] bułgarski z hantlami 4 x 8-10p oprócz "przedniej nogi" czuję też "tylną" - co robię źle? 4x10x4kg na rękę 4 x 8 x 4kg na rękę 3.Wyciskanie sztangi leżąc 4 x8-10p niechcący jakoś więcej wyszło 10x15 kg, 3 x10 x20 kg 10x15, 10x17,5 2x10x20 kg 4.Wyciskanie żołnierskie 4 x 8-10p zabrali mi sztangę 15 dlatego tak wyszło 4x10x10 kg 3 x10x10 kg, 8x15 [...]
Gwid - widoczne na zdjęciu fiolki RED SHOCK jak dla mnie to jest kosmos, jedna to za dużo, rower zacząłem wczoraj o 9:00, od 10:00 do 10:30 podpijałem jedną z nich i trzymało mnie odczuwalnie do ... 17:00, wtedy poczułem, że puściło, masakra jakaś, z drugiej strony może mam niedobór minerałów czy coś i dlatego tak to zadziałało, nie mam pojęcia, w [...]
[...] Jest nowy rok, są to nowe postanowienia, społeczeństwo ruszyło ochoczo do przybytków, gdzie mogliby popracować nad swoją "formą", karnety zakupione, motywacja tak wysoka jak kiedyś podczas otrzymania nowej zabawki.... i co dalej ? Niestety ani motywacja, ani niezliczone pokłady energii nie przybliżają nikogo do celu, jeśli nie ma się [...]
Witam nie wiedziałem do jakiego działu jeśli zle trafiłem prosze o przeniesienie do odpowiedniego . Jeszcze nie mam zdiagnozowanej dyskopati ale dużo czytałem i jestem prawie pewny ze własnie mam tą dolegliwość Bóli już od 2 miesięcy i promieniuje do nogi na wizyte do neurologa ciągle czekam i nie długo wybiore sie do fizjoterapeuty i zapewne [...]
[...] nie za duzo miesa . W pasie z 82 wskoczylo na 88. Postanowilem pobawic sie w tluszczowki ale ogladajac kilka materialow odechcialo sie. Wiec zrobilem cos pomiedzy zasady jak na tluszczowce z tym ze wegle przed I po treningu a w dnt na noc . Rozklad makro to ok 3500 kcal tl 300 b 150 ww 100 I tu pytanie czy tak powinien wygladac carb [...]
Fajnie jakby się ekipa uzbierała:-)) Technika przy hantlach nie jest zła- jedynie ciut niżej opuszczać i tyle;-) Ciężar zacny, powtórzeń dużo, ruch spokojny- na pewno weszło jak trzeba. Dipsy są kozackie, dopiero od paru miesięcy doceniam to ćwiczenia naprawdę. Praca klatki, wręcz miażdżenie mięśni, w zasadzie od pachy po mostek super. Ten hammer [...]
sylwetka jest celem ale mnie troche zalalo ostatni miesiac masy mam i redukcje musze zrobic . Duzo znajomych wali to mk i zaden nie ma problemow z erekcja i libido bo pytalem kazdego dlatego dziwie sie ze ten progesteron taki niski . Hcg wlasnie skonczylem bic dwie paczki. Jak mozna podbic ten progesteron ?
[...] sztangielek w opadzie tułowia 10/10/10+ 2,5 kg x 10/10/10 2,5kg x 10/10/14 - ok 2,5kg x 10/10/15 - ok 3. Scott press 10/10/10+ 5/5/5x12 5x10/7x7/5x12 - 7kg to za dużo jak narazie 5x10/10/12 4. MC na sztywnych nogach 10/10/10/10 57x10/10/10/5 57x10/9/8/5 - oj nie miałam energii 57x8/8/7/7 5. Hip thrust 10/max/10/max brak brak - odpuściłam [...]
ORG alpha pharma jest dobra jak kiedys. tylko ze podrobki sa bo tanie sa w hurcie i duzo dilow bierze wlasnie w hurcie podrobke ktora dziala ale dziala slabiej niz org!! i kody nie dzialaja w niej. oraz troche inaczej wygladaja czcionka. i sa duzo tansze w detalu przewaznie . ktos zaluje kasy to potem tak wychodzi...
[...] tu, w dziale dla niezarejestrowanych oraz z szybkimi odpowiedziami ponieważ nie widzę sensu zakładać i zaśmiecać tym pytaniem tej poważniejszej części forum. Więc tak. Od jakiegos czasu (powiedzmy trzy dni) szukam siłowni dla siebie. Z tego co wyczytałem na forach i innych wytworach to moim celem jest siłownia, na której ma być przewaga [...]
Trening i diena na redukcję OTTO
